witam , mam tu diete do oceny i ewentualnej poprawy 1. 8:00 omlet (3JAJA ,150g płatków owsianych,2łyzki mąki ,troche mleka) MIEDZY TYMI POSIŁKAMI GAINER Z MLEKIEM 2. 12:30 150g. chleba pełnoziarnistego 200g serka wiejskiego 3.15:00(przed treningiem) Ryż 150g. Pierś z kurczaka 80g. Warzywa i oliwa z oliwek 15g. 4. 18:30(po treningu) Gainer z wodą [...]
[...] 83 kg Zapotrzebowanie na kcal dzienne to 2919.2 I Posiłek • mleko 0,5% (1 szklanka ) • płatki owsiane ( 1 szklanki ) • rodzynki ( 50g ) • twaróg chudy ( 100g ) II Posiłek • ryż (100 g) • pierś z kurczaka (100 g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) III Posiłek ( przed treningiem ) • pierś z kurczaka ( 100g ) • ryż ( 100g ) • marchewka z groszkiem ( [...]
Witam, na wstępie: -Wiek: niespełna 17lat -Waga: 58kg -wzrost: 170cm -staż: 3,5miesiąca -ektomorfik Do tego pory nie stosowałem żadnej diety, gdy zacząłem ćwiczyć to zwiększyłem tylko trochę ilość posiłków i przez ten czas 3,5miesiąca przybrałem tylko 2kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu +3 godziny wychowania fizycznego w szkole poza tym nie mam raczej [...]
Witam, cel diety: masa, profil: 180cm, 75kg, ekto, staz rok. 7:00 Płatki owsiane 100 Mleko 1,5% 100 Jaja kurze całe 160 Oliwa z oliwek 10 BTW//Kcal 33/32/68//695 10:00 Chleb razowy 100 Szynka 50 Margaryna 10 13/17/46//389 12:00 Chleb razowy 100 Szynka 50 Margaryna 10 13/17/46//389 13:00 Gainer 50 6/0/38//180 15:00 Ryż biały 100 Piers [...]
Witam mam otóż taki problem żę moja waga zatrzymała się na 86 kg i nie mie chcę ruszyć dalej nie chodzi mi o łapanie zbędnego tłuszczu bo gdybym dodał do tej diety 4 razy w tygodniu pizze to i tak złapał bym tłuszcz a nie oto chodzi tylko o masa. Niech mi ktoś powie czy masza mi ruszy np dodam pizze czy jakieś inne świństwo ?????. Dieta Platki [...]
Wiek:17 Wzrost:192cm Waga:72 - cholerny ekto Śniadanie: 7.30 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g 2 Jajca (ok. 120g) Łyżka oliwy z oliwek (10g) Jabłko (50g?) 36B \ 35T \ 89W - 789 Kcal 2 Śniadanie 11.00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Banan (50g?) 29B \ 2T \ 90W -495 Kcal Obiad 15.30 Ryż biały 150g Pierś z kurczaka 100g Ziemniaki 100g Kapustka [...]
Witam chcialbm prosic o ocene diety na mase waze 60kg i wzrost 176 czyli mega chudy;) cwicze od niedawma cel masa praca glownie za kolkiem takze nie przemeczam sie no wiec ; 07:00 platki owsiane 70g 2 jajka cale odzywka bialkowa 08:00-09:00 Trening 09:15 carbo 10:30 makaron 100g Piers z kurczaka 100g 13:30 chleb orkiszowy 100g szynka z.indyka 50g [...]
[...] śniadanie podzielone na 2 cześci (szkoła wiem że przydal by sie jakiś cyc) 1.Chleb razowy 2.Polędwica sopocka 3.Pomidor,ogólnie warzywa b-37 t-14 ww-138 Przed treningowy : 1.ryż brązowy 2.pierś z kurczaka 3.marchew lub inne warzywa i owoce 4.oliwa b-24 t-13 w-68 Po treningowy zaraz po treningu gainer 1.Ryż biały 2.pierś z kurczaka b-24 t-2 [...]
Witam. Chciałbym zaplanować dla siebie jakis trening. Mam 22 lata, waze 107 kg i mam 175 cm wzrostu. Chodzi mi o nienaganny wygląd. Spalenie tkanki tłuszczowej i wyrobienie mięśni. Pomóżcie w dobraniu odpowiednich cwiczen na poszczegolne partie miesni. Chodzi o konkretna rozpiske i w późniejszym czasie jakas suplementacje Nie ćwiczyłem nigdy [...]
Siema chcę żebyście poprawili moją dietkę.Proporcje : b-2,4 w-8 t-2 Waga 55kg Wzrost 173 Wiek 16 Typowy ekto Moja dieta : I.Śniadanie 1.Musli z owocami (60% to płatki owsiane) 2.Mleko 3.Orzechy włoskie II.2 śniadanie 1.Bułki pszenne 2.pierś z kurczaka III.Przed treningiem 1.Ryż biały 2.Pierś z kurczaka 3.Marchew 4.Oliwa IV.Bezpośrednio po [...]
[...] olej lniany(1 łyżka stołowa mała) Posiłek III(14.00) -łosoś -szpinak Posiłek IV(16:00) -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V(18:00) -wołowina -ryż biały(1 torebka) Posiłek VI(22:00) -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek(łyżka stołowa duża) 1 jajko Prosze o poprawki czym najlepiej byloby zastapic kurczaka w 4 posiłku [...]
[...] z piersi z kurczaka~20g - ketchup~5g 5. 13.30 - 2 kromki razowca ~60g B: 8g T: 1,2g W: 31g - szynka z piersi z kurczaka~20g - ketchup~5g 6. 15.30 OBIAD - PRZEDTRENINGOWY - ryż biały 100g (ew. ziemniaki) B: 75g T: 15g W: 91g - pierś z kurczaka 300g (ew. czerwone) - surówka~ 7. 17.30 POTRENINGOWY B: 34g T: 7g W: 68g - mleko 2% 200ml. - białko [...]
Witam. Trenuje juz ponad rok z duza przerwa (zerwalem wiezadla) obecnie cwicze 2 miesiace. Masa ladnie mi poszla od tego czasu bo 7kg ale niestety brzuch tez mi urosl i chce go zrzucic. Cwicze 4 razy w tygodniu, trening na redukcje plus do tego aeroby na rowerku po 30 minut zaraz po treningu. Dieta 1.platki owsiane+mleko+bialko+orzechy [...]
[...] szynki z kurczaka sos słodko kwaśny (dla smaku) oliwa z oliwek 2 łyżeczki do makaronu Posiłek #3: Pierś z kurczaka ok. 200g (wymiennie z łososiem lub inną rybą) Makaron lub ryż brązowy brokuły + sos czosnkowy na jogurcie naturalnym Posiłek #4 przed treningiem Ser biały półtłusty Jogurt owocowy kilka plastrów szynki z indyka garść orzechów [...]
[...] lepsze samopoczucie ;) Posilek I: 3x jajo kurze orzechy warzywa Posilek II(poza domem): chleb razowy oliwa z oliwek piers z kurczaka warzywa Posilek III (przed treningiem): ryż brązowy pierś z kurczaka Posilek IV (po treningu): wpc 40g Posilek V: tunczyk w sosie Posilek VI twarog poltlusty 200g Do tego trening silowy: Pon: Klatka + triceps [...]
[...] 10 minut. Składniki : - brokuły (ja stosowałem mrożonkę) - parę plasterków marchewki - vegeta - jedno jajko - mleko - papryka chilli w proszku - oliwa z oliwek - ciemny ryż - i najważniejsze .. cyc brokuły i marchew wrzucamy na patelnie podsmażamy chwilę aż wyparuje wszystka woda, potem wlewamy troszkę oliwy z oliwek dosypujemy ryży i [...]
Hej, W głównej mierze dzięki dzięki diecie spalamy tłuszcz. Wysiłku mam aż nadmiar, basen, jogging, tańce, spacery z wydziału na inny. Więc jestem aktywny. Nie mogę się pozbyć mojego okropnego brzucha, który nuż mnie megaaa ^%E#%$#@. Chciałem zastosować dietę, którą ułożyłem sobie ok 2-3 lata temu. 1. Płatki owsiane 50g, mleko 100g, omlet 3 jajka [...]
[...] zdobyć na masie ok. 9 kg do marca. 1 posiłek ; 6-00 (30 minut po wstaniu) Płatki owsiane 100g + banan 1 + 200ml jogurtu naturalnego 2 posiłek : 10-30 (w szkole) 3-4 wafle ryżowe + 150g orzechów archadiowych/ziemnych 3 posiłek : (przedtreningowy) 15-00 Ryż 200g + Pierś z kurczaka/indyka 200g + Twaróg chódy 150g + Jogurt Naturalny 100g + [...]
[...] owsiane, garść suszonych owoców) / Jajko / Ser twarogowy chudy Kanapka z warzywami Łyżeczka oliwy z oliwek Posiłek II drugie śniadanie Pojemnik z: ryżem brązowym/kaszą, piersią z kurczaka, warzywami (brokuły, marchewka, papryka, ogórek i inne) do tego trochę oliwy z oliwek Garść orzechów Posiłek III obiad Kasza [...]
Witam, Mam 27 lat, 168 cm wzrostu i 105 kg wagi( było, o zgrozo prawie 130 ). Od połowy listopada 2011r. uczęszczam na siłownie gdzie wykonuję ćwiczenia aerobowe ( ok 60 min. orbitrek ). Dzięki temu i staraniu się w miarę zdrowo odżywiać udało mi się zejść jak napisałem wcześniej do 105 kg. ( dieta oscylowała gdzieś w granicach 1700 kcal ). Od [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
